5 обычных продуктов, которые снабдят витамином D не хуже, чем солнце. Ешьте ежедневно хотя бы один из них

Для крепкого здоровья человеку необходим витамин Д. Этот элемент должен поступать в организм ежедневно. Главный его поставщик – ультрафиолет, под действием которого витамин вырабатывается в коже. Но солнечных дней не всегда бывает достаточно, тогда следует позаботиться о том, чтобы полезное вещество поступало с пищей.

Источники витамина D. Иллюстрация для статьи используется из открытых источников

А Вы принимаете дополнительно витамины?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Продукты, содержащие витамин D

Неватка данного вещества может вызывать апатию, нервное напряжение, хроническую усталость. А у детей еще и агрессию и частые простуды.

Чтобы избежать таких неприятных симптомов, рекомендуется регулярно восполнять запасы элемента в организме.

Существует 5 обычных продуктов, которые снабдят витамином D организм и улучшат при этом состояние здоровья.

Рыбий жир

Многими с детства нелюбимый рыбий жир является настоящим кладезем витамина D. Неспроста врачи рекомендовали его пить всем школьникам и дошкольникам в период с осени до весны. Благодаря растворению в жире витамин легче усваивается.

Продукт относится к категории доступных, но при этом крайне полезен для сердечно-сосудистой системы. С наступлением сезонов, когда солнца не хватает, принимать рыбий жир не будет лишним.

Многих отталкивает противный привкус жира. Но современные производители нашли выход. Этот продукт в форме капсул, растворяющихся в желудке, можно приобрести в аптеке.

Печень трески

Такая еда придется по вкусу многим. Она куда вкуснее, чем рыбий жир, но при этом не уступает ему в содержании витамина D.

Можно каждый день лакомиться бутербродами из печени трески и насыщать организм полезными микроэлементами.

Жирная рыба

Много витамина D содержится в таких видах рыб:

  • скумбрия;
  • лосось;
  • сардины;
  • сельдь.
Читать также:
5 несправедливо вредных продуктов, которые на самом деле полезны

Эти продукты богаты белком и минералами. Они низкокалорийные, поэтому можно употреблять их, не опасаясь за фигуру. Рекомендуется есть их минимум 2 раза в неделю. А еще лучше чередовать рыбные и мясные блюда.

При этом стоит учесть, что дикая рыба, по сравнению с фермерской, содержит больше витамина D. Поэтому недорогая скумбрия по пищевой ценности выигрывает у дорогого лосося, выращенного в неволе.

Сыр

Жирные натуральные продукты – это и есть источник витамина D. Среди молочной продукции в этой категории лидирует сыр. Высокое содержание жиров не делает его вредным, потому что употребление сыра не поднимает показатель уровня холестерина в крови. Состав продукта обеспечивает хорошую усваиваемость пищеварительной системой.

Сыр. Иллюстрация для статьи используется из открытых источников

Рекомендуется каждое утро съедать минимум 2 ломтика сыра, добавлять его к макаронам, супам, овощным блюдам. Продукт хорошо сочетается с другими блюдами и придает им приятный вкус.

Яйца

Как куриные, так и перепелиные яйца, содержат большое количество витамина D. Но нередко люди, занимающиеся спортом и сидящие на диетах, отказываются от употребления данного продукта. Наиболее часто в черный список блюд попадают яичные желтки, что в корне неверно.

Яйца – источник витамина D. Иллюстрация для статьи используется по стандартной лицензии ©lifehackney.ru

Ученые доказали, что эта часть яйца никак не сказывается на уровне холестерина в крови. Поэтому бояться этого не стоит. Следует регулярно включать в свой рацион продукт птицеводства. Тогда он сможет насытить организм не только солнечным витамином, но и такими антиоксидантами, как лютеин, зеаксантин (важных для здоровых глаз) и холин (необходим для правильной работы головного мозга).

Заключение

Можно грамотно составить свой рацион и включить в него продукты, которые снабдят организм всеми необходимыми микроэлементами. Но при дефиците солнечного элемента этого может быть недостаточно. Поэтому необходимо стараться ежедневно бывать на солнце хотя бы 20 минут. Этого времени хватит, чтобы кожа успела произвести небольшой запас ценного вещества.

Читать также:
Как влияет бассейн на фигуру и здоровье человека?

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Неля/ автор статьи
Загрузка ...
Лайфхакни - полезные советы на все случаи жизни