5 полезных орехов для вашего сердца и сосудов

Орехи – не только питательный перекус, но и мощное терапевтическое средство. К такому выводу пришли диетологи, проанализировав состав этих продуктов. В них содержится клетчатка, которая необходима для правильной работы желудка и кишечника.

Орехи. Иллюстрация для статьи используется из открытых источников

А Вы употребляете орехи?

Загрузка ... Загрузка ...

Второе преимущество – содержание витаминов А (ретинол) и Е, которые принято называть витаминами красоты. Ретинол отвечает за обновление клеток кожи и поддержку иммунной системы. Витамин Е – сильный антиоксидант, предотвращающий процессы старения.

Орехи также рекомендуется употреблять в пищу для профилактики кардиологических заболеваний и работы нервной системы. Существует топ-5 орехов, способных улучшить состояние кровеносных сосудов и сердца, а также избавить от стресса и поднять настроение.

Грецкие орехи

Грецкий орех – рекордсмен по содержанию ненасыщенных жирных кислот (растительной разновидности кислот группы Омега-3). Главный источник этих веществ – растительное масло, содержащееся в данном продукте. Жирные кислоты незаменимы для профилактики и лечения сердечных заболеваний, поскольку предотвращают отложение холестерина на стенках кровеносных сосудов.

Грецкий орех. Иллюстрация для статьи используется по стандартной лицензии ©lifehackney.ru

Достаточное потребление Омега-3 жирных кислот также способствует сохранению до старости здоровья суставов.

Кроме того, несмотря на свое название, ненасыщенные жирные кислоты помогают бороться с ожирением.

Поэтому врачи рекомендуют съедать небольшое количество грецких орехов (одну горсть) хотя бы 1-3 раза в месяц. Умеренное потребление также позитивно скажется на состоянии волос, ногтей и общем самочувствии.

Миндаль

Миндаль подойдет людям, склонным к излишним переживаниям. Он успокоит нервы и снизит риск гипертонии. Всего несколько зерен в день помогут нормализовать сон и избавиться от стресса.

Миндаль. Иллюстрация для статьи используется из открытых источников

Такой эффект связан с высоким содержанием магния. Этот элемент входит в состав седативных (успокоительных) медицинских препаратов. Он способствует правильной передаче нервных импульсов в мышцы, что позволяет им расслабиться.

Поскольку стенки сосудов состоят из мышечной ткани, потребление магния положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

При этом необходимо помнить, что сырой миндаль полезнее жареного. Это связано с тем, что при обжарке ненасыщенные жирные кислоты окисляются и теряют свои полезные свойства. Что касается калорийности, то количество калорий при обжарке миндаля почти не увеличивается. Это касается даже обжарки на масле.

Миндаль уже содержит большое количество жиров и не способен впитывать их дополнительно.

Фундук

Фундук поможет при профилактике и лечении атеросклероза. При потреблении фундука ненасыщенные жирные кислоты будут бороться с холестериновыми бляшками, образующимися на стенках сосудов.

Читать также:
5 недорогих продуктов, которые замедляют старение
Фундук. Иллюстрация для статьи используется из открытых источников

В этом отношении фундук эффективнее грецких орехов, т.к. содержание жирных кислот в фундуке в 3 раза выше.

Кедровые орехи

Зерна кедровых шишек используются при профилактике сосудистых заболеваний, в том числе варикозного расширения вен.

Кедровые орехи. Иллюстрация для статьи используется из открытых источников

Однако по сравнению с миндалем, фундуком и грецким орехом в кедровых зернах содержится меньше клетчатки.

В результате они дают меньше нагрузки на пищеварительную систему и рекомендованы даже при хроническом гастрите.

Фисташки

Если миндаль рекомендуется в качестве седативного средства и релаксанта женщинам, то фисташки больше подойдут мужчинам. Благодаря магнию они оказывают расслабляющее действие на нервную систему, но отличаются от миндаля содержанием цинка и селена. Эти элементы необходимы для поддержания мужского здоровья и повышения потенции.

Фисташки. Иллюстрация для статьи используется из открытых источников

Преимущество фисташек перед другими орехами в том, что они содержат меньше углеводов, поэтому для людей, привыкших считать калории, при употреблении этих орехов ограничением может стать только высокая цена.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Неля/ автор статьи
Загрузка ...
Лайфхакни - полезные советы на все случаи жизни