Уровень холестерина под контролем: помогут 5 способов

Повышенное содержание холестерина в крови может привести к развитию серьезных заболеваний. Однако есть 5 простых способов держать уровень холестерина под контролем. Надо только развить правильные привычки.

Холестерин. Иллюстрация для статьи используется из открытых источников

А Вы употребляете полезные продукты?

Загрузка ... Загрузка ...

Чем опасен холестерин?

Сердечно-сосудистые заболевания часто развиваются под влиянием атеросклероза. При этой болезни оказываются поврежденными капилляры и артерии. Причиной деформации, закупорки являются сгустки из жиров и других вредных веществ. Такие бляшки препятствуют движению кровотока, что негативно влияет на работу всех органов, в т.ч. мозга, сердца, конечностей и пр. При повышении давления увеличивается вероятность возникновения внутреннего кровоизлияния. Причина же образования сгустков кроется в высоком содержании холестерина в крови.

Нормальный уровень предполагает показатели до 5,1 ммоль, более высокие свидетельствуют об опасном содержании и необходимости приема специальных препаратов, которые может назначить только врач.

Легче не допустить повышения уровня вредных веществ. Для этого нужно придерживаться нескольких важных правил.

Как можно контролировать содержание холестерина?

Выявить содержание холестерина в крови можно только посредством анализа крови, поэтому необходимо регулярно проводить эту процедуру. Кроме того, следует кардинально пересмотреть свой рацион.

Холестерол. Иллюстрация для статьи используется из открытых источников

Меньше животных жиров

Жиры необходимы организму, иначе он не сможет нормально функционировать. Однако среди жиров есть полезные и вредные. К последней группе относятся те, в которых много холестерина. Это прежде всего молочные продукты и жирное мясо. При покупке следует обращать внимание на содержание жира, необходимо, чтобы он не превышал 5%. Обезжиренные сметану или творог брать не следует, поскольку в них очень мало кальция и польза от их употребления сводится почти к нулю.

При приготовлении блюд из мяса нужно убирать с него видимые жировые части, а с курицы снимать кожицу.

Исключить из меню сосиски и колбасу

Эти продукты имеют большое содержание соли, что повышает артериальное давление и дестабилизирует работу органов кровоснабжения. Организм также страдает от того, что в него попадают различные вредные добавки, содержащиеся в колбасных изделиях. Избыток химических веществ может привести к развитию онкологических заболеваний. Большое количество жиров способствует появлению атеросклеротических бляшек.

Вместе с покупными соусами вредное воздействие на организм увеличивается, поэтому нужно избегать употребления этих продуктов.

О пользе жирной рыбы

Ненасыщенные жиры, которые в большом количестве содержатся в рыбе, помогают снизить уровень холестерина. 2 дня в неделю в меню можно добавлять блюда из сельди, сардины, лосося или скумбрии. Рыбу лучше запекать, тушить или варить, тогда в ней сохранится максимальное количество полезных веществ. Кроме того, в качестве пищевой добавки можно употреблять жирные кислоты Омега-3, они улучшат работу органов кровоснабжения.

Читать также:
Вред чая с молоком: почему нужно отказаться от такого напитка?

Здоровье в овощах и фруктах

При повышенном содержании холестерина необходимо устраивать дни, в которые нужно есть только фрукты, овощи или блюда из них. Такая пища хорошо усваивается и приносит организму большую пользу.

Свежие овощи. Иллюстрация для статьи используется по стандартной лицензии ©lifehackney.ru

В сутки человеку необходимо съедать до 500 г овощей в свежем и обработанном виде и 200 г фруктов. Клетчатка, содержащаяся в этих продуктах, поглотит избытки жира и быстро выведет их из организма. Это же вещество помогает снизить общую холестериновую нагрузку в процессе приема пищи.

Оливковое масло – кладезь полезных веществ

Трудно найти продукт, который содержал бы столько полезных веществ, как оливковое масло. Оно благотворно влияет на функционирование всех органов, но особенно полезно для кровеносной системы.

Оливковое масло. Иллюстрация для статьи используется из открытых источников

Масло из косточек оливы активно выводит вредные вещества из организма, оказывает противовоспалительное воздействие на стенки сосудов, имеет эффект антиоксиданта. Все это способствует профилактике атеросклероза и его негативных последствий.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Неля/ автор статьи
Загрузка ...
Лайфхакни - полезные советы на все случаи жизни