Есть перед сном — вредно, потому что все, что вы съедите, превратиться в жир вместо энергии. Это нарушает ритм сна и вызывает проблемы с засыпанием. Как перестать есть на ночь? Вот что нужно делать, чтобы остановить это.
Загрузка ...
Не пропускайте приемы пищи
Ваш организм нуждается в пище, чтобы иметь энергию для работы. Если вы не едите основных приемов пищи или не наедаетесь, то голод настигнет вас перед сном или в середине ночи. Прочитайте, что нельзя есть на ночь. Даже если еще не ложитесь спать, но весь день морили себя голодом, то когда, наконец, съедите что-нибудь, заснете сразу после приема пищи.
Ешьте в определенное время
Если вы едите обед в разное время, ваш аппетит может стать непредсказуемым, что приведет к голоду по ночам. Приучите организм к пище в определенное время. Так вы предотвратите голодные муки перед сном.
Готовьте сытный ужин
Здоровый сытный ужин удовлетворит ваш голод на долгое время. Это не означает, что вы должны наполнить себя жирной, трудноперевариваемой пищей. Низкокалорийные продукты и фрукты дадут чувство сытости, не набирая лишний вес. Узнайте, какие продукты можно есть на ночь.
Избегайте соблазнов
Если что-то заставляет вас чувствовать, что хотите есть ночью, хотя знаете, что не следует, то избавьтесь от этой вещи из холодильника. Избегайте рекламы еды и компании людей, которые также едят по ночам. Если вас мучают мысли, которые заставляют есть перед сном, то не сражайтесь с ними, потому что так вы только сосредоточите внимание на голоде.
Вместо этого подумайте о других вещах, которые вам нужно сделать. Попробуйте пищевые добавки для подавления аппетита (особенно эффективны те, которые содержат натуральное масло кедрового ореха). Они помогут избежать искушений, потому что способны обмануть мозг, посылая ему ложный сигнал о чувстве сытости.
Постарайтесь отвлечься
Если вы поели поздно вечером, то займите себя чем-нибудь, чтобы не заснуть сразу после еды. Потратьте время на ваше хобби, сделайте зарядку, приберись в комнате или сделай то, что не успели сделать в течение дня.
Заведите себе хорошую привычку
Если вы не привыкли к тому, чтобы не есть по ночам, то бороться с этой слабостью для вас будет трудной задачей. Однако если удастся продержаться месяц, то начнет развиваться привычка — избегать ночных приемов пищи. Определите конечную цель и представьте, как это будет, когда удастся ее достичь. Не будьте слишком суровы к себе, если нарушите запрет. Наградите себя, когда достигнете вашей цели.
Попросите помощи у других людей
Поддержка со стороны близких людей помогает в борьбе с вредными привычками. Расскажите своей семье или соседям по комнате о вашей борьбе с ночными перекусами. Это будет вас мотивировать и заставлять соблюдать правила.
Проконсультируйтесь с вашим врачом
Может случиться так, что потребление еды по ночам — это следствие какого-то заболевания, которое заставляет организм требовать пищи перед сном. Запишитесь на прием к врачу, а при необходимости проконсультируйтесь с диетологом.
Медитируйте
Если научитесь контролировать мысли, то будете контролировать и действия. Подумайте, почему вы должны избегать приема пищи в ночное время. Расслабьтесь и представьте, как всё было бы, если удалось бы преодолеть это желание. Думайте, что ложитесь спать сытым, а просыпаетесь здоровым и отдохнувшим человеком.
Помните, что первые дни самые трудные
Чем больше времени будете сопротивляться своим желаниям, тем легче будет перестать есть по ночам. Все время держите в уме вашу конечную цель и не расстраивайтесь, когда будете терпеть неудачу. Помните: если убедите разум, что вы сможете что-то сделать, вам это удастся.
