Вы подсчитываете калории, пытаетесь придерживаться диеты, но чем больше стараетесь, тем больше чувствуете, что голодны? А ведь недавно ели. Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях и держать вес под контролем?
- Прежде всего, не думайте слишком много о диете и еде. Займитесь чем-нибудь, будьте постоянно активны. Это не обязательно должен быть спорт: чтение, рукоделие, работа по дому или в саду, выход в город. Главное, чтобы вы делали что-то и не думали о еде.
- Пейте много воды. Она наполняет желудок, рассеивает чувство голода и прекрасно выводит токсины из организма. Но не пейте во время еды, потому что вода облегчает глотание и дает вам съесть больше. Подождите около 20-30 минут после приема пищи и только потом пейте. Вы можете употребить воду незадолго до еды, так она займет немного места в желудке.
- Ешьте медленно. Чем медленнее вы жуете и чем дольше едите, тем меньше сможете съесть. Только после 15 минут мозг посылает организму информацию о том, что он сыт, а значит в течение первых 15 минут, торопясь, вы напрасно съедите больше, чем нужно.
- Избегайте вида пищи. Реклама, витрины кондитерской или кулинарный рецепт в газете немедленно подадут вам сигнал в мозг: «Я хочу это съесть».
- Не ешьте во время чтения или просмотра телевизора. Механически, небрежно вы потребляете гораздо больше еды, чем если бы сосредоточились на ней.
- Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, которая набухает в желудке и дает ощущение сытости.
- Обманите глаза, которые посылают (в данном случае вводят в заблуждение) сигналы в мозг. Блюда, подаваемые на маленькой тарелке, кажутся более сытными, а мелко нарезанные или измельченные продукты создают впечатление большего объема, чем если бы они оставались целыми.
- В качестве закуски ешьте сырые овощи (морковь, перец, огурец, сельдерей).
- Употребляйте картофель. Крахмал, содержащийся в нем, обеспечит чувство сытости в течение длительного времени. Это должен быть вареный или запечённый картофель, а не жареный или с добавлением масла и жирных соусов!
- Ешьте фрукты с большими косточками (но не слишком много, потому что они содержат сахар) и держите их долго во рту.
- Выбирайте морскую рыбу вместо мяса. Вопреки внешнему виду, рыба более питательна и полезна, потому что содержит незаменимые ненасыщенные жирные кислоты, которые защищают от сердечных заболеваний и атеросклероза.
- Ешьте маленькими порциями, но чаще, например, 5 раз в день. Ожидая следующий прием пищи, вы заставляете себя голодать и едите больше, чем если бы у вас были короткие перерывы между употреблением еды.
- Употребляйте постные продукты с высоким содержанием белка на завтрак. Это может быть яйцо, обезжиренный сыр или йогурт. Белок, съеденный утром, дает ощущение сытости дольше, чем если бы вы его съели в другое время суток. Вместо одного основного приема пищи в течение дня попробуйте выпить коктейль с высоким содержанием белка и клетчатки. Он обеспечит вашему организму необходимую дозу питательных веществ и витаминов, одновременно подавляя аппетит и ускоряя сжигание жировой ткани.
- Жуйте жевательную резинку без сахара (но только не слишком долго). Во время жевания мозг получает сигнал о снижении аппетита.
Загрузка ...
