Для поддержания хорошего состояния здоровья необходимо достаточное количество сна. Наша жизнь полна стресса, что способствует частым пробуждениям во время отдыха. Ниже вы найдете полезные советы, как быстро заснуть за 1 минуту, если не спится ночью.
Загрузка ...
- Выключите телевизор и компьютер
- Воздержитесь от никотина и кофеина
- Примите успокаивающий душ
- Установите правильную температуру в спальне
- Растяжка поможет вам расслабиться
- Послушайте успокаивающие звуки
- Примите удобное положение
- Техника глубокого дыхания
- Если в течение часа вы не заснули — вставайте с кровати
- Наберитесь терпения
Выключите телевизор и компьютер
Проводя слишком много времени перед экраном телевизора или монитором компьютера, наши глаза устают и становятся более чувствительными. Это способствует появлению проблем со сном. Выключите телевизор и уйдите от компьютера как минимум за час до сна. Дайте вашему разуму отдохнуть.
Воздержитесь от никотина и кофеина
Оба эти вещества оказывают стимулирующее воздействие на наш организм. После их потребления он находится в состоянии повышенной активности, а когда вещества перестают действовать, мы инстинктивно ищем новую дозу энергии. Если вам нужно выпить что-нибудь вечером, пусть это будет вода, молоко или чай без кофеина.
Примите успокаивающий душ
Отрегулируйте температуру воды в ванной. В более прохладные месяцы примите теплый душ (вода не должна быть горячей), а в летние месяцы используйте прохладную воду. Позвольте ей свободно стекать по вашему телу, чтобы вы могли полностью расслабиться после рабочего дня.
Установите правильную температуру в спальне
За полчаса до сна установите термостат на температуру, подходящую вам для отдыха. При необходимости включите вентилятор.
Растяжка поможет вам расслабиться
Перед тем, как лечь спать, лягте на пол и растяните мышцы. Начните с пальцев ног и постепенно двигайтесь вверх, растягивая лодыжки, спину и даже пальцы рук. Напрягите все мышцы, а затем дайте им расслабиться.
Послушайте успокаивающие звуки
Звуки природы помогают нам расслабиться и заснуть. Это может быть шум морских волн или ветра, дующего среди ветвей деревьев. Просто включите соответствующую запись, установите функцию «сон» и ложитесь спать.
Примите удобное положение
Возможно, вам придется проверить несколько позиций, прежде чем вы найдете подходящую. Попробуйте лечь на спину и расслабить мышцы, лежите пока не почувствуете себя комфортно. Если это не сработает, попробуйте лечь на бок. Забудьте о любых стрессовых ситуациях, которые произошли в течение дня, иначе вам будет трудно найти правильное положение для сна. Запаситесь терпением и расслабьтесь.
Техника глубокого дыхания
Постепенно вдыхайте воздух в легкие и наблюдайте, как грудная клетка расширяется. Удерживайте дыхание, медленно отсчитывая до трех. Не спеша выпускайте воздух из легких, выдохните столько воздуха, сколько только сможете. Выполните 5-10 таких вдохов-выдохов. Во время дыхания вы должны чувствовать, что все ваше тело расслаблено. Это поможет вам легко заснуть.
Если в течение часа вы не заснули — вставайте с кровати
Может быть, вы так сильно стараетесь заснуть, что оказываете на себя слишком большое давление, что приносит совершенно противоположный результат. В этой ситуации просто встаньте с кровати. Прогуляйтесь по саду или по комнате. Прежде чем вернуться в постель, сделайте снова растяжку.
Наберитесь терпения
Мечта иногда может быть очень труднодостижимой. Старайтесь не нервничать и просто сосредоточиться на расслаблении вашего тела. В конце концов, вы заснете, тело поймет, что нуждается в отдыхе.
