Продукты от бессонницы воздействуют на психическое состояние человека. Употребляя пищу, содержащую важные микроэлементы и витамины, пациент крепко спит, всегда пребывает в хорошем настроении.
Загрузка ...
Бальзамом для нервов называют такие пищевые продукты, как:
- бананы;
- молочные изделия;
- рыба;
- творог;
- сыр;
- помидоры.
Магний, калий, кальций для сна
Чтобы хорошо спать, необходимо употреблять больше продуктов, содержащих магний. Его недостаток вызывает раздражительность и бессонницу. В результате недостаточного поступления элемента нарушается прохождение нервных импульсов в клетках.
Для обеспечения крепкого сна следует ввести в рацион следующие продукты:
- пшеничные отруби;
- какао;
- шоколад;
- гречку;
- овсяные хлопья;
- желток куриного яйца;
- рыбу;
- бананы;
- сухофрукты.
Магний хорошо усваивается, если пациент включает в рацион продукты, содержащие витамин С:
- овощи;
- фрукты;
- молоко.
Не следует пить на ночь крепкий кофе, т.к. он препятствует полноценному усвоению микроэлемента.
Большая роль отводится кальцию, входящему в состав цельного молока, йогуртов, биолакта, кефира, сыра, творога. Микроэлемент хорошо усваивается организмом, необходим для полноценного развития головного мозга.
Творог и блюда из него богаты белком и кальцием. На ужин людям, страдающим бессонницей, рекомендуют употреблять запеканку, сырники или пудинг. Следует выбирать продукты, имеющие жирность 2,5-3,2%.
Сыр, содержащий кальций, используется как самостоятельное блюдо или служит добавкой к макаронам, омлету, запеканкам. В 100 г продукта содержится около 900 мг кальция. Человек, страдающий бессонницей, должен употреблять молочные продукты 3 раза в сутки в виде напитков, каши или творога.
Калий — ценный элемент, влияющий на процесс засыпания и продолжительность сна. Капуста содержит много солей этого микроэлемента. Морковь и блюда из нее являются источником железа и калия.
В рацион больного, страдающего инсомнией, вводят следующие овощи:
- свекла;
- кабачки;
- патиссоны;
- тыква;
- помидоры;
- огурцы;
- сладкий перец.
Большое количество калия содержат бананы. В их состав входит триптофан, который преобразуется в организме человека в серотонин. Чудодейственные плоды рекомендуют употреблять ежедневно больным, страдающим нарушением сна. В черной смородине и блюдах из нее содержится много калия и железа.
Из фруктов и овощей готовят различные блюда:
- салаты;
- фруктовое пюре;
- супы.
Много калия и магния в сухих фруктах:
- яблоках;
- грушах;
- абрикосах.
Смесь используют для приготовления десертов, компотов, киселей. Больной человек должен ввести в рацион гречневую кашу, содержащую 6,7% магния.
Врач может рекомендовать пациенту рацион, содержащий повышенное количество магния за счет таких продуктов, как:
- арбузы;
- морская капуста;
- черная смородина.
Количество калия увеличивают до 5-7 г/сут. за счет блюд из мяса, картофеля, молока, овощей и фруктов.
Омега-3 и железо восстановят сон
Мясо необходимо пациенту, страдающему бессонницей, т.к. оно содержит в себе легкоусвояемое железо, полиненасыщенные Омега-3 жирные кислоты. Оно хорошо усваивается организмом человека.
Рыбий жир содержит эссенциальные кислоты — докозагексаеновую и эйкозапентаеновую, которые обладают высокой активностью. Людям, страдающим нарушением сна, необходимо включать в рацион рыбу северных морей:
- семгу;
- скумбрию;
- навагу;
- палтус.
Полезные рыбные блюда рекомендуют готовить 2-3 раза в неделю.
Яичный желток содержит в себе полиненасыщенные кислоты, влияющие на процессы сна, — бодрствование. Овсяная крупа содержит витамины В₆, железо, соли калия. Для лечения нарушения сна полезно готовить блюда из кукурузной крупы, содержащей 2,7 г железа в 100 г продукта, а также полиненасыщенные жирные кислоты.
Пшеничная крупа содержит пищевые волокна и 4,7 г железа в 100 г продукта.
Для устранения симптомов бессонницы полезно готовить блюда из ячневой крупы, содержащей витамин В₆, ненасыщенные жирные кислоты. В рацион больного включают растительные масла, содержащие в себе полиненасыщенные жирные кислоты класса W-6 (линолевую, арахидоновую).
