Продукты от бессонницы: что съесть, чтобы быстро уснуть и отлично выспаться

Продукты от бессонницы воздействуют на психическое состояние человека. Употребляя пищу, содержащую важные микроэлементы и витамины, пациент крепко спит, всегда пребывает в хорошем настроении.

Помидоры. Иллюстрация для статьи используется по стандартной лицензии ©lifehackney.ru

Была ли данная статья полезна для вас?

Загрузка ... Загрузка ...

Бальзамом для нервов называют такие пищевые продукты, как:

  • бананы;
  • молочные изделия;
  • рыба;
  • творог;
  • сыр;
  • помидоры.

Магний, калий, кальций для сна

Чтобы хорошо спать, необходимо употреблять больше продуктов, содержащих магний. Его недостаток вызывает раздражительность и бессонницу. В результате недостаточного поступления элемента нарушается прохождение нервных импульсов в клетках.

Хлопья на завтрак. Иллюстрация для статьи используется по стандартной лицензии ©lifehackney.ru

Для обеспечения крепкого сна следует ввести в рацион следующие продукты:

  • пшеничные отруби;
  • какао;
  • шоколад;
  • гречку;
  • овсяные хлопья;
  • желток куриного яйца;
  • рыбу;
  • бананы;
  • сухофрукты.

Магний хорошо усваивается, если пациент включает в рацион продукты, содержащие витамин С:

  • овощи;
  • фрукты;
  • молоко.

Не следует пить на ночь крепкий кофе, т.к. он препятствует полноценному усвоению микроэлемента.

Большая роль отводится кальцию, входящему в состав цельного молока, йогуртов, биолакта, кефира, сыра, творога. Микроэлемент хорошо усваивается организмом, необходим для полноценного развития головного мозга.

Творог и блюда из него богаты белком и кальцием. На ужин людям, страдающим бессонницей, рекомендуют употреблять запеканку, сырники или пудинг. Следует выбирать продукты, имеющие жирность 2,5-3,2%.

Сыр, содержащий кальций, используется как самостоятельное блюдо или служит добавкой к макаронам, омлету, запеканкам. В 100 г продукта содержится около 900 мг кальция. Человек, страдающий бессонницей, должен употреблять молочные продукты 3 раза в сутки в виде напитков, каши или творога.

Калий – ценный элемент, влияющий на процесс засыпания и продолжительность сна. Капуста содержит много солей этого микроэлемента. Морковь и блюда из нее являются источником железа и калия.

В рацион больного, страдающего инсомнией, вводят следующие овощи:

  • свекла;
  • кабачки;
  • патиссоны;
  • тыква;
  • помидоры;
  • огурцы;
  • сладкий перец.
Читать также:
Как справиться со стрессом без лекарств и алкоголя

Большое количество калия содержат бананы. В их состав входит триптофан, который преобразуется в организме человека в серотонин. Чудодейственные плоды рекомендуют употреблять ежедневно больным, страдающим нарушением сна. В черной смородине и блюдах из нее содержится много калия и железа.

Из фруктов и овощей готовят различные блюда:

  • салаты;
  • фруктовое пюре;
  • супы.

Много калия и магния в сухих фруктах:

  • яблоках;
  • грушах;
  • абрикосах.

Смесь используют для приготовления десертов, компотов, киселей. Больной человек должен ввести в рацион гречневую кашу, содержащую 6,7% магния.

Арбуз. Иллюстрация для статьи используется из открытых источников

Врач может рекомендовать пациенту рацион, содержащий повышенное количество магния за счет таких продуктов, как:

  • арбузы;
  • морская капуста;
  • черная смородина.

Количество калия увеличивают до 5-7 г/сут. за счет блюд из мяса, картофеля, молока, овощей и фруктов.

Омега-3 и железо восстановят сон

Мясо необходимо пациенту, страдающему бессонницей, т.к. оно содержит в себе легкоусвояемое железо, полиненасыщенные Омега-3 жирные кислоты. Оно хорошо усваивается организмом человека.

Рыбий жир содержит эссенциальные кислоты – докозагексаеновую и эйкозапентаеновую, которые обладают высокой активностью. Людям, страдающим нарушением сна, необходимо включать в рацион рыбу северных морей:

  • семгу;
  • скумбрию;
  • навагу;
  • палтус.

Полезные рыбные блюда рекомендуют готовить 2-3 раза в неделю.

Яичный желток содержит в себе полиненасыщенные кислоты, влияющие на процессы сна, – бодрствование. Овсяная крупа содержит витамины В₆, железо, соли калия. Для лечения нарушения сна полезно готовить блюда из кукурузной крупы, содержащей 2,7 г железа в 100 г продукта, а также полиненасыщенные жирные кислоты.

Пшеничная крупа содержит пищевые волокна и 4,7 г железа в 100 г продукта.

Для устранения симптомов бессонницы полезно готовить блюда из ячневой крупы, содержащей витамин В₆, ненасыщенные жирные кислоты. В рацион больного включают растительные масла, содержащие в себе полиненасыщенные жирные кислоты класса W-6 (линолевую, арахидоновую).

Читать также:
Грибнику на заметку: быстрая очистка маслят

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Неля/ автор статьи
Загрузка ...
Лайфхакни - полезные советы на все случаи жизни